脂肪燃焼効率を考えてみる (。-`ω´-)

Category: 自転車&サイクリング  05/30 /2017 (Tue)

2017年05月30日 (火)



こんばんは

愛しか糸島の Piccolino です ♪ (*^ー゚)b



今日も愛しか糸島は 良い天気 ♪



なので今日は

ジテ 通に出撃してきました~ ♪ \(^o^)/

щ(`∀´щ)
今日は 起きれたんだな! ww



ジテ 通に備えて

昨夜は 22 時には

寝てましたからね ♪ ( ・ㅂ・)و ̑̑



昨日までは

先週末 ( 土曜 ) の

200 km ライド の影響で

両脚が張っていましたが

今朝は だいぶん緩和されていました ♪



されど ペダル を踏み込むと

右腿外側のやや後部の

膝上 10 cm 辺りが痛い… (´□`川)



う~ん…
ここは あんまり
無理せん方が
よかかもしれん…

と言う事で

今日は 強度を落として

脂肪燃焼 ジテ 通へと

切り替えました ♪



脂肪が一番効率よく燃える心拍数領域

即ち、ファットバーニングゾーン は

最大心拍数の 60 ~ 70 %

と言われています!



健康番組なんかを観ていると

目安として

人とお喋りをしながら行える運動強度

とか

鼻唄を口ずさみながら行える運動強度

なんて事が

よく言われていますよね ♪

(´・ω・)_/
なので、ウォーキング や
スロージョギング なんかが
推奨されています ♪



それ以上の心拍数領域になると

エネルギー 源を脂肪から

グリコーゲン ( 糖質 ) へと

切り替えていくらしい!



要するに

片道 32 km の ジテ 通を

心拍数高止まりの状態で

ハァハァ 言いながら走って

消費 カロリー が
800 kcal だったぜ~ ♪ 
\(^o^)/

と喜んでいても

実際には エネルギー として

グリコーゲン ( 糖質 ) が

多く使われただけで

脂肪の燃焼なんて

小さな割合でしかない!

って事なんですよね!



因みにおいらの最大心拍数は

過去の実績から 188 bpm

(´・ω・)_/
サイコン 値なので
あくまでも目安です!

(´・ω・)_/
若しかしたら限界は
更に上なのかもしれません!



なのでおいらの

ファットバーニングゾーン は

112.8 ~ 131.6 bpm



でも…

どちらかと言うと

おいらは多少

ハァハァ 言いながら走る方が

好きなのであります ♪

(;//́Д/̀/)ハァハァ



やっぱりそれだと

心肺機能は 高まるけど

脂肪燃焼効率は 落ちるみたい… 〇| ̄|_



まぁでもこの事は

以前から知っていて

過去にも何度か

低強度走行をやっていたんだけど

やっぱりいつの間にか

ハァハァ 言いながら走る強度へと

なっていたんですよね w

(;//́Д/̀/)ハァハァ



でも幸いな事に

おいらの ジテ 通 ルート は

片道約 32 km もあるにも関わらず

累積標高が 80 ~ 100 m しかありません!



しかも自宅から僅か 310 m が

標高 12 m の坂になっているので

その標高を除くと

更に平坦度が増すのであります!www



故に、心拍 コントロール は

やり易い ♪ (๑•̀ㅂ•́)و✧



だけど気を抜くと

いつの間にか

ペダル 踏力が増して

心拍数が上がってるし! www



おいらの ジテ 通 ルート での

心拍 コントロール の目下の敵は

集中力の途切れ と 向い風だな! www



因みに

今日の ジテ 通の平均心拍数は

★ 往路 ( 通勤 ) : 122 bpm
★ 最大心拍数の 64.9 % ( ・ㅂ・)و ̑̑

★ 復路 ( 帰宅 ) : 113 bpm
★ 最大心拍数の 60.1 % ( ・ㅂ・)و ̑̑

でした ♪



暫くの間

低強度 ジテ 通を

続けてみよ~っと ♪ (^-^)

щ(`∀´щ)
直ぐにまた
ハァハァ ジテ 通に
戻るんだろうけどな! www

(;//́Д/̀/)ハァハァ






♪(´ε` )
脂肪ば沢山
燃やしや~い ♪




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【 今日の健康診断 】
体**重 : 72.1 kg
体脂肪率 : 24.9 %



【今日のジテ通風景】
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【 05 月 30 日の ジテ 通 】
走行距離 : 往 31.29 : 復 32.46 km
平均速度 : 往 26.19 : 復 24.67 km/h( Net )
平均速度 : 往 23.29 : 復 21.64 km/h( Gross )
最高速度 : 往 35.00 : 復 35.10 km/h
平均回転 : 往 85.00 : 復 82.00 rpm
最高回転 : 往105.00 : 復105.00 rpm
獲得標高 : 往 65.00 : 復 84.00 m( Route Lab )
獲得標高 : 往 75.00 : 復 86.00 m( Edge 520 )
消費熱量 : 往595.00 : 復542.00 kcal
平均心拍 : 往122.00 : 復113.00 bpm
最高心拍 : 往141.00 : 復132.00 bpm
平均気温 : 往 15.00 : 復 22.60 ℃
最低気温 : 往 12.00 : 復 20.00 ℃
最高気温 : 往 21.00 : 復 27.00 ℃( 参考値 )

当月出撃回数 : 11 回 ( 内、ジョグ 0 回 )
自転車通勤 : 11, 16, 17, 23, 26, 30 日
サイクリング : 7, 14, 19, 27 日
イベント : 3 日
ジョギング : 日
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